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睡眠美容って知ってた?寝ている間にキレイになる4つのコツをご紹介!

健康・美容

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寝不足は太る原因のひとつ!睡眠時間とカロリーの意外な関係

暑い夏もやっと終わり涼しくなってきたので、毎日8時間以上
爆睡してしまう寝ることが大好きな管理人ですが
皆さんは、夜きちんと眠れていますか?

ところで「睡眠不足はカロリーを増加させる」という事実をご存知ですか?
寝ているよりも起きて動いているほうがカロリーは消費されそうな
イメージがありますが、それは大きな間違いだったのです。

寝ている間にもカロリーは消化されています

では、具体的な数値で表してみましょう。
30代女性、体重55キロの女性が7時間の睡眠を取ったとします。
その消費カロリーはなんと約390カロリー!寝ている間に約ハンバーガー
1個分ものカロリーが消費できるなんて、こんな嬉しいことはありませんよね。

とはいえ、ただ寝ていれば痩せるといわけではありません。
睡眠ダイエットを成功させるには、
就寝前にやるべきいくつかのコツがあります。

出典 http://www.lorealparisjapan.jp

コツ1・就寝3時前までに食事を済ませておく

食事を摂れば、体は消化しようとエネルギーを燃やします。
もし、寝る時間にまだ消化中だったらどうなるでしょう?
本来、睡眠時間に消費されるカロリーが後回しになり、寝ている間に
脂肪を吸収することになってしまいます。

つまり、就寝時間には食べ物の消化が終わっている状態がベスト。
寝る3時間前までには食事を済ませおくよう心がけたいですね。

出典 http://www.lorealparisjapan.jp

コツ2・基本は「腹8分目」の野菜中心の夕食を

野菜

就寝3時間前になるまでは何を食べても良い!なんてことはもちろんありません。
脂肪分の多いお肉や油っこいものは消化に時間がかかります。

また、量としては昔からよくいわれる「腹8分目」が理想です。
野菜中心の食事で、「おなかいっぱいの一歩手前」を意識するようにしましょう。

出典 http://www.lorealparisjapan.jp

コツ3・午前0時にはベッドに入ろう

睡眠中の消費カロリーを促しているのは「成長ホルモン」です。

別名「痩せホルモン」といわれるこの成分は、脂肪を分解させる働きがあります。
22時~翌3時の数時間に分泌量が増えるとされ、この時間帯にぐっすり
眠ることができれば効率よくカロリーを消費できます。
朝7時に起きることを考えれば、午前0時にはベッドに入っていたいですね。

出典 http://www.lorealparisjapan.jp

睡眠

コツ4・ベストな睡眠時間は7~8時間

睡眠不足が太る原因になる理由は、「レプチン」と「グレリン」という
ホルモンのバランスが崩れることにあります。
レプチンは食欲を抑えて、グレリンは食欲を増進する働きがあります。
睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、
空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。この分泌量のバランスを
整えるには平均7~8時間の睡眠時間が必要です。


このように、就寝前のちょっとしたコツで太りにくい体へと導く
睡眠ダイエット。

さらに、ご存知の通り睡眠はお肌にも大きく関係しています。
お肌のゴールデンタイムとされる時間帯と、睡眠ダイエットの時間帯が
同じなのです。
寝ている7~8時間を、「寝ながらスキンケア」の時間として活かしましょう。

出典 http://www.lorealparisjapan.jp

睡眠2

いかがでしたか?
「寝ている間にキレイになれるなら苦労はしない!」と、
半信半疑に思われがちな睡眠美容。

ご紹介したコツの内容を知れば、理にかなった美容法という
ことがおわかりいただけるでしょう。

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