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ライザップ ごはんのレシピで外せない3つのポイント!(レシピ動画あり)

ダイエット

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「ジャジャジャジャー」という一度聞いたら耳を離れないBGMの
コマーシャルがとっても印象的なライザップ。

毎回どんな有名人が激変するのか期待しながら見てしまう管理人の私です。
私もあんな風になりたい!という願いを抱く人は多いのではないでしょうか。
でも、実際問題トレーニングジムに通うには時間とお金がかかりますよね。

でもライザップはトレーニングもさることながら食事指導が凄いと聞いた
ことがあるので、その食事指導が少しでもわかれば自宅でも効果があるん
じゃないかな?いうことで、ライザップの食事指導やライザップごはんに
ついてまとめてみました!

ライザップごはんとは?

ライザップでは「低炭水化物(低糖質)かつ高タンパク質の食事メニュー」、
「食事の量と食材」「タイミング」という3つの観点で食事指導をしています。

ライザップごはんは、その観点から家でも作れる食事メニューのことを言います。
そのメニューのポイントをご説明します。

ポイント1.低炭水化物(低糖質)

食事のポイントはズバリ「炭水化物を摂取しないで、タンパク質をメインにし、脂肪は控える」ことです。
人間は炭水化物、脂肪、タンパク質をエネルギーに生きています。通常は炭水化物をエネルギーとして活動し、脂肪を蓄えます。よって、炭水化物を制限すると、変わりに脂肪をエネルギー源にしてくれます。
結果、脂肪を燃やしやすい体になる!ということです。

出典 http://locari.jp

ポイント2.食事の量

食事の量は「昼>朝>夜」にしましょう。これだけで痩せやすい体ができる環境のできあがりです。朝食や夕ご飯を抜くのはかえってよくありません。
1日600kcal以下しか食べない食事はNG。筋肉まで削ぎ落として、見るも哀れな体に!1日の基礎代謝のカロリー量はきちんと食べて、炭水化物料(糖質量)を減らします。
1日3食ちゃんと食べ、自分の基礎代謝カロリーをオーバーしないように食べましょう。

出典 http://locari.jp

ポイント3.食事のタイミング

食事を摂るタイミングはできるだけ8時までに食べるようにし、夜9時以降はできるだけ控えましょう。
止む終えず食事が遅くなる場合は、お豆腐とサラダなどの軽いものにするのが◎

出典 http://locari.jp

ライザップごはんでOKの食材

焼酎、ウィスキー等の蒸留酒。ワインは糖質が少ないので、1~2杯程度ならOK。
肉類は、鶏ささみ、鶏胸肉(皮なし)、豚ヒレ肉(脂身はなし)など、糖質を多く含まない食材。
その他は、魚介類、乳製品、野菜類、果物類、納豆、お豆腐、卵にチーズなどで、次の「NGの食材」を除いたもの。

出典 http://locari.jp

ライザップごはんでNGの食材

これが正念場!NG食材を、どれだけ守れるかが成功を左右します!

①穀類
ご飯、白米、もち、赤飯、パン、食パン、フランスパン、クロワッサン、生成された小麦粉食品。麺類、うどん、そうめん
②芋類
じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋、長芋
③野菜
人参、とうもろこし、かぼちゃ、トマトなど。野菜の多くは糖質が低いですが、これらの野菜は糖質が高い野菜。
④菓子類
ケーキ、スナック菓子、マフィン
⑤果物
スイカ、パイナップル、缶詰の果物
⑥お酒
ビール、日本酒などの醸造酒は糖質が多いので我慢しましょう。

その他、揚げ物全般、脂質の高いソーセージ、サラミ、肉類の脂身、油揚げ、マヨネーズ、マーガリン、バター、オイル類全般(使うのならエキストラバージンオイル)はNGです。

出典 http://locari.jp

食事制限

出典 http://cdn.locari.jp

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