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涙活で誰でも簡単に「仕事のストレスとイライラを解消する」5つの方法

心の健康

涙活で誰でも簡単に「仕事のストレスとイライラを解消する」5つの方法
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あなたは最近仕事が忙しすぎたりしませんか?
一度にあまりにも多くの仕事に取りかかろうとしてイライラしていませんか?

というわけで、今回は、今話題の「涙活」をはじめとした様々なストレス
解消法を一挙にご紹介します。

ストレスがたまりやすい人は、ぜひ今回の記事を読んで自分に合った
ストレス解消法見つけてみて下さいね。

その1.たくさん泣く

泣く

泣くことで、自律神経における「副交感神経」が興奮状態になります。
その結果、脳がリラックスします。

最近では、泣く事でストレスを解消しようという「涙活」や
ダイエットに効果があると言われる「涙活ダイエット」も誕生していますね。

涙活とは?

涙活(るいかつ)とは意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のことである。寺井広樹によって考案、提唱された言葉である。
涙を流すことにより、人間の自律神経は緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に切り替わる。涙活は、この仕組みを利用したストレス解消法とされている。

ストレス解消に効果があるのは、悲しみや感動などによる情動の涙。なお目を潤すための基礎分泌の涙や、タマネギを切った際に出る角膜保護の涙には、ストレス解消効果はない。こうした涙の効果に注目が集まり、泣ける映画や朗読を聞いて意識的に涙を流す涙活イベントも各地で開催され、泣ける話に特化した噺家として泣語家も登場している。
涙活をともにした仲間を涙友という。

出典 http://ja.wikipedia.org

その2.たくさん笑う

笑う

笑うことで「NK細胞(ナチュラルキラー細胞)」が活性化され、身体の免疫力が向上します。
また、泣くことと同じように、副交感神経の興奮状態を引き起こし、脳をリラックスさせることができます。
ウェスタン・ニューイングランド大学のディロン博士の実験によると、コメディー映画を見ると「グロブリンA」という免疫物質が大量に分泌されることがわかったそうです。
・・・ということを考えると、泣いて笑える映画って、ストレス解消には最高の映画なのかもしれません!

出典 http://nurse-riko.net

3.「別のジャンルのストレス」をかけてみる

運動

「精神的なストレス」が多いと感じている場合は、運動をおこない、身体に「肉体的なストレス」をかけてみます。
逆に、運動などで身体を酷使した場合は、囲碁や麻雀、謎解きゲームなどで遊び、脳に「精神的なストレス」をかけてみます。
そうすることで一方のストレスを感じにくくするという方法です。

出典 http://nurse-riko.net

4.歌を歌う。バックビートの音楽を聴いてみる。

歌う

カラオケなどで歌う際、腹式呼吸を意識して歌うと、たくさんの空気が身体に循環します。その結果、自律神経が安定し、緊張やイライラを鎮めてくれるんです。

また、裏拍を感じる「バックビート」の曲を聴くことで、背中からズンズンと励まされる感じとなります。
ファンキーな音楽を聴くと気分が明るくなれるのはバックビートというノリが影響しているのかもしれません。

出典 http://nurse-riko.net

5.自分ががんばった後に、必ず「小さなご褒美」をプレゼントする

乾杯

「この仕事が終わったら、行きつけの飲み屋でいっぱいやる!」「この作業が終わったら、ハーゲンダッツを食べる!」など、自分の仕事の達成度に応じて細かく報酬を与えることで、ストレスがたまりにくくなります。

出典 http://nurse-riko.net

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